Resilienz beschreibt die innere Widerstandskraft eines Menschen – also die Fähigkeit, mit Herausforderungen, Krisen und Veränderungen gesund umzugehen. Resiliente Menschen lassen sich von Rückschlägen nicht dauerhaft aus der Bahn werfen. Sie finden Wege, auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben und daran zu wachsen.

Dabei bedeutet Resilienz nicht, immer stark zu sein oder keine Belastung zu spüren. Im Gegenteil: Resiliente Menschen nehmen Stress, Zweifel und Emotionen wahr, können sie jedoch gut regulieren und konstruktiv verarbeiten. Sie vertrauen auf ihre eigenen Ressourcen und entwickeln Lösungen, statt in Problemen stecken zu bleiben.

Das Schöne ist, dass Resilienz keine unveränderbare Eigenschaft ist, die man hat oder nicht hat. Resilienz ist eine Fähigkeit, die sich im Laufe des Lebens entwickeln und stärken lässt. Resilient zu sein, bedeutet also nicht, unverwundbar zu sein – sondern flexibel, bewusst und innerlich stabil durchs Leben zu gehen.

Und genau das wollen wir im Präventionskurs RASMUS in 10 Wochen üben.

Resilienz - was ist das?

Präventionskurs RASMUS

(Resilienz durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge)

Dieser Kurs ist richtig für dich, wenn du…

  • dich im Moment häufiger erschöpft, gestresst oder innerlich unruhig fühlst

  • das Gefühl hast, dass alles zu viel wird – Job, Familie, Erwartungen

  • merkst, dass du dünnhäutiger reagierst oder schwerer abschalten kannst

  • gerne wieder mehr Leichtigkeit, Stabilität und innere Stärke spüren möchtest

  • einen gesünderen Umgang mit alltäglichen Herausforderungen lernen möchtest

Was du bekommst…

In dem 10- wöchigen Präventionskurs RASMUS lernst du Herausforderungen im Alltag gelassener, flexibler und selbstwirksamer zu bewältigen. Außerdem wird dir vermittelt, wie du wieder mehr mit dir und deinen Bedürfnissen in Verbindung treten und achtsamer mit dir selbst umgehen kannst.

Dafür befassen wir uns jede Woche ausführlich mit einer der sieben Resilienzsäulen, um Schritt für Schritt deine innere Stärke zu fördern:

  1. Akzeptanz

  2. Optimismus

  3. Eigenverantwortung

  4. Lösungsorientierung

  5. Zukunftsorientierung

  6. Rollenklarheit

  7. Netzwerkorientierung.

Was dich erwartet…

Kathrin Pörner sitzt meditierend im Wald

Der Kurs kombiniert kurze Theorieeinheiten zu Hintergrundinfos mit praktischen Einzel- und Gruppenübungen sowie alltagsnahen Transferaufgaben für eine nachhaltige Veränderung. Besonders der Austausch innerhalb der Gruppe zeigt uns, dass wir nicht alleine mit unseren Problemen und Sorgen sind und kann zu tiefen Verbindungen führen.

Termine: 05.03. - 07.05.2026
immer donnerstags von 19.00 - 20.30 Uhr

Kosten: 249 Euro
(wird von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst)

Ort: Online via Zoom

Anmeldung

Häufig gestellte Fragen

  • Der Kurs wird von allen gesetzlichen Krankenkassen nach § 20 SGB V bezuschusst. Es ist lediglich zu beachten, dass i.d.R. max. zwei Kurse pro Jahr bezuschusst werden. Solltest du privat krankenversichert sein, informierst du dich am besten direkt bei deiner Krankenkasse.

  • Der Zuschuss variiert von Krankenkasse zu Krankenkasse. Hier ein paar Beispiele der gängigsten Krankenkassen (Stand November 2025):

    • AOK Bayern: 100% der Kosten bis max. 150 Euro

    • Techniker Krankenkasse: 80% der Kosten bis max. 150 Euro

    • BARMER: max. 100 Euro

    • DAK: 80% der Kosten bis max. 75 Euro

    Am besten, du informierst dich direkt auf der Website deiner Krankenkasse.

  • Du musst vorher nichts bei deiner Krankenkasse beantragen.

    Du kannst dich direkt für den Kurs anmelden und musst die Kosten erst einmal auslegen. Nach Kursende bekommst du ein Teilnahmezertifikat, welches du bei deiner Krankenkasse einreichst. Im Anschluss bekommst du deinen Anteil von der Krankenkasse erstattet.

  • Der Kurs ist grundsätzlich für jede*n geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht oder anderen Faktoren.

    Wichtig ist, dass du gerade emotional stabil bist. In dem Kurs arbeiten wir zwar nicht an individuellen Themen, dennoch kann es passieren, dass eine Übung eine unangenehme Erinnerung oder Gefühl auslöst. Damit solltest du eigenständig umgehen können.

    Solltest du eine psychische Erkrankung haben oder momentan in einer Krise stecken und unsicher sein, darfst du mir gerne schreiben.

  • Solltest du die Gebühr lieber in Raten zahlen oder ihn dir aktuell nicht leisten können, schreibe mir gerne. Wir befinden bestimmt eine Lösung.

  • Das ist kein Problem. Um den Zuschuss von deiner Krankenkasse zu bekommen, musst du an 80% des Kurses (also an 8 von 10 Terminen) teilgenommen haben.